Bougez, Mangez,
Rayonnez !
Une approche simple et personnalisée pour les femmes de 35 ans et + : du sport et une nutrition pensés pour votre quotidien. Des résultats visibles, une confiance retrouvée, sans renoncer aux plaisirs de la vie.
Vous vous reconnaissez dans ces défis ?
Les femmes actives de 35 et + jonglent entre travail, famille et responsabilités. Peut-être que vous vous sentez concernée par :
- Un manque de temps pour prendre soin de vous
- Des régimes yoyo qui vous laissent frustrée et fatiguée
- Une difficulté à rester motivée face aux montagnes russes émotionnelles de la perte de poids
- Un quotidien stressant, où l’idée de rajouter encore une "contrainte" vous semble insurmontable.
Bonne nouvelle : mes programmes sont conçus pour vous. Je vous aide à intégrer sport et nutrition facilement dans votre routine, sans pression, sans culpabilité et sans sacrifier votre plaisir de vivre
Choisissez l’accompagnement qui vous convient !
Des programmes conçus pour les femmes qui n'ont pas le temps
Programmes à
faire seule
Des programmes clés en main
pour avancer en toute autonomie
et obtenir des résultats visibles,
à votre rythme.
À partir de
19€
Coaching 100%
sur mesure
Mon accompagnement le plus
complet, adapté à vos besoins,
pour vous aider à atteindre vos objectifs et vous sentir bien
dans votre corps.
À partir de
200€
Coaching
en ligne
Un accompagnement motivant
et personnalisé pour intégrer
sport et nutrition dans
votre quotidien.
À partir de
129€
Elles en parlent le mieux !
Découvrez les parcours inspirants des femmes qui, comme vous, ont décidé de prendre soin d’elles et de construire un quotidien où elles se sentent mieux !
Les résultats
Prête à commencer ?
Que vous soyez débutante ou déjà en mouvement, trouvez l’accompagnement qui vous convient et démarrez aujourd’hui
votre changement
Une méthode pensée pour vous et votre quotidien
Depuis plus de 10 ans, j’accompagne des femmes actives qui souhaitent se sentir mieux dans leur corps. Ma méthode s’appuie sur des actions simples, adaptées à votre quotidien, pour des résultats durables et sans pression.
Les 4 piliers de ma méthode
Simplicité
avant tout
Je crois aux petites actions simples, régulières et réalistes. Vous n’avez
pas besoin de tout révolutionner pour
voir des résultats.
Alimentation sans frustration
Pas de régimes draconiens. Ensemble, nous trouvons une manière de manger équilibrée qui respecte vos goûts, votre mode de vie, et vos plaisirs.
Bouger avec
plaisir
Le sport ne doit pas
être une corvée.
Mes séances sont accessibles, variées et même ludiques, avec
une touche de danse
pour celles qui le souhaitent.
Soutien
constant
La perte de poids, c’est un voyage émotionnel.
Je suis là pour vous accompagner 7j/7,
vous motiver et vous aider à dépasser les
moments difficiles.
Ce que ma méthode peut vous apporter
- Retrouver l’énergie pour affronter vos journées bien remplies
- Vous sentir plus forte, physiquement et mentalement
- Dire adieu aux régimes yoyo et à la culpabilité qui les accompagne
- Adopter des habitudes simples qui s’intègrent facilement dans votre quotidien
- Vous sentir plus légère, plus épanouie et rayonnante dans votre vie de tous les jours
Ma méthode se distingue parce qu’elle respecte avant tout votre réalité. Je sais que vous jonglez entre mille responsabilités et que trouver du temps pour vous peut sembler impossible. C’est pourquoi j’ai conçu une approche pratique et accessible, pensée pour s’adapter à votre rythme, sans contrainte ni pression.
Salut, moi c'est Sonia !
Je suis coach sportive diplômée d’État et conseillère en nutrition, avec plus de 10 ans d’expérience auprès des femmes débutantes qui souhaitent perdre du poids durablement.
Je sais que la perte de poids peut être un véritable ascenseur émotionnel : manque de motivation, doutes, culpabilité… Mon rôle est d’être à vos côtés pour vous motiver, vous soutenir et vous guider vers des résultats visibles et durables.
La danse a toujours été une partie intégrante de ma vie. En tant qu’ancienne danseuse professionnelle, c’est le moyen de bouger le plus vibrant pour moi. C’est pourquoi j’ai inclus des séances dansées dans mes programmes, pour partager cette énergie et cette joie de mouvement avec vous.
Questions fréquentes
Oui, absolument ! Mes programmes sont spécialement conçus pour les débutantes. Vous n’avez pas besoin d’être sportive ou d’avoir une expérience préalable. Je vous accompagne pas à pas, à votre rythme, pour que vous vous sentiez à l’aise et motivée.
Mes programmes tiennent compte de la réalité des femmes actives et débordées. Les séances sont courtes, simples et efficaces. De plus, tout est pensé pour s’intégrer facilement dans votre emploi du temps, sans augmenter votre charge mentale.
Je comprends votre frustration. Mon approche est différente car elle repose sur trois piliers essentiels : la simplicité, le plaisir et un suivi personnalisé. Ici, pas de régimes drastiques ni de contraintes impossibles : je vous propose des solutions adaptées à votre quotidien et je suis à vos côtés à chaque étape pour vous motiver et vous soutenir.
C’est normal d’avoir des hauts et des bas dans un parcours de transformation. C’est précisément pour cela que je suis disponible 7 jours sur 7 pour vous accompagner, vous encourager et vous aider à surmonter les moments difficiles. Vous n’êtes jamais seule !
Cela dépend de vos besoins et de vos préférences :
- Programmes à faire seule : Si vous êtes indépendante et souhaitez avancer à votre rythme.
- Coaching en ligne : Si vous souhaitez un suivi personnalisé et des conseils adaptés à votre mode de vie.
- Coaching 100% personnalisé : Si vous recherchez un accompagnement ultra-personnalisé avec des séances privées en direct pour des résultats encore plus ciblés.
Si vous hésitez, contactez-moi et je vous aiderai à choisir le programme le plus adapté à vos objectifs.
Oui, mes programmes prennent en compte vos contraintes personnelles. Lors de votre bilan initial, nous discutons de vos besoins spécifiques (allergies, intolérances, conditions physiques) pour adapter votre plan alimentaire et vos exercices en conséquence.
Le but de mes programmes est de vous offrir des résultats durables, sans pression ni culpabilité. Grâce à des actions simples et régulières, et avec mon soutien quotidien, vous serez guidée pour avancer à votre rythme et adopter des habitudes qui s’intègrent naturellement dans votre vie.
Non ce n'est pas nécessaire.
Je te propose des menus et recettes où les calories sont comptées pour toi. Elles sont indiquées clairement, précisément.
L'idée, c'est de te proposer une méthode clé en main, simple mais efficace pour gérer facilement ta nutrition dans ta vie de tous les jours, avec le minimum d'efforts à mettre en place.
Compter tes calories n'est donc pas obligatoire.
Tout est pensé pour que tu n'aies même plus à réfléchir pour savoir ce que tu vas manger ce soir.
Le programme n’est pas restrictif, il est basé sur l’apprentissage d’un nouveau style de vie healthy et dynamique à long terme.
Le challenge été + permet d’obtenir un planning alimentaire pour savoir comment manger du matin au soir !
Tu pourras, par exemple, savoir quoi manger pour tes en-cas et en quelle quantité.
Le programme débloque les recettes par phase. Ces dernières sont laissées au libre choix de l’utilisateur, dans le cadre du principe de flexibilité de la méthode. Elles se divisent en plusieurs catégories :
Les quantités sur mesure sont ajustées par rapport à tes propres besoins énergétiques, calculée à partir du questionnaire de profil.
La notion d’écart fait partie intégrante de la méthode qui s’ancre sur le long terme. Dans le cadre d’un suivi sérieux, on peut considérer que 2 repas plaisir ainsi que 2 verres de vin par semaine n’auront pas d’incidence sur la progression.
Il est même recommandé d’effectuer un cheatmeal par semaine, afin de tenir sur la durée !
Je te recommande d'avoir un tapis, des petites haltères de 2 kilos chacunes (si ce n'est pas possible tu peux les remplacer par des bouteilles deau 1,5L), d'une paire de baskets et d'une tenue de sport.
